[...] odzyskac zdj które miałem zapisane jeszcze na drugim mniejszym dysku.... cały ten zyebany dzien wynagordził mega trening nóg;-) Kolejny mega trening, aż jak pomyśle ze za tydzien juz bede szedł w strone redu to sie nie cche przerywac...bo czuje ze dopiero teraz sie rozkrecam i gdybym dodawał wiecej kalorii mogłbym fajne miesko nabic....no ale [...]
[...] skrecac wieksze hantle ale jakos mi się nie chciało;-) Wyciskanie na suwnicy to tez dla mnie nowośc, więc weszło elegancko, drązek nowo zamontowany wiec przetestowany, bo tydzien temu jeszcze nie było. najbardziej mnie boli to ze narazie nie ma poreczy, a dzis akurat miałem w planie dipsy i musiałem pozmieniac;-( Osttania superseria to juz [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) skompletował faku
Dzień 45 - 15.10.2013 Waga na czczo: 88,3kg - spada w końcu :) Kolejny dzień w robocie, kolejny dzień regeneracji Trening BREAK Dużo rozgrzewki na małych ciężarach 1 podejście do rekordu military press - 62kg siadło raz, drugi rep nie wyszeł. Nie próbowałem dorzucać kilogramó W wyciskaniu leżąc miałem kilka podejść podnosząc co 2kg. Ostatecznie [...]
ta, tylko że zrobię 1 rep z trudem i siły nie ma na więcej. i dalsza część treningu też się sypie bo sił brak. Tydzień temu zacząłem nogi od siadów 4 serie po 8 repów na 90kg. nie byłem w stanie skończyć 4tej serii, a potem padłem.
Wiem ,że są różne łańcuszki na GG i inne dręczące poniekąt wyrazy tego co się stło, ale zerknijcie na to, czy to przypadek: Data śmierci Papieża 02.04.2005 -> 2+4+2+5=13 Godzina śmierci Papieża 21.37 2+1+3+7=13 To jest 13 tydzień 2005 roku Pontyfikat trwał 26 lat i 5 miesięcy 2+6+5=13 czyli 9301 dni 9+3+1=13 Urodziny Papieża 18.05.1920 [...]
[...] moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi tydzien wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]
No i jestem, po wizycie. Lekarz mnie wypytał co i jak. Powiedział że morfologia już lepsza, ale może być jeszcze lepiej. (Moja wit. b12 podwyższona to zasługa dużej ilości strączków, tak uznał, nie muszę brać suplementu) Pytał czy zauważyłam jakoby piersi zaczęły mi jakoś rosnąć po moich plastrach. Moje krwawienie uzasadnił jedynie tymi plastrami [...]
[...] okropny byl bo trzech zawodnikow mi sie krecilo z tricepsem nie wiem co jest po dobrej rozgrzewc juz lekko napompowany mialem trudnosci w wykonywani cwiczen dotego lekki bul w lokciach mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej.Dzis musze nadrobic zaleglosci wiec bedzie ciezko w planie PLECY + tyl barkow + kaptur + przedramie + Lydka + brzuch
[...] bo kalori juz doszlo sporo a waga jeszcze spada, szybko to mysle ze nie jest bo ok 125-150 kcal tygodniowo :-P Wiecej tutaj dalo obciecie cardio na 1 w tygodniu i ten tydzien przerwy Dzis wpadnie kilka ciastek jutro cheat day ale w oknie i glownie to takie ladowanie ww . Wizualnie chyba sie nie zmienilo no moze wydaje mi sie ze yoszka [...]
14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
Witam Panowie odczytałem wasze wpisy i dziękuje za zainteresowanie, odpisuje dopiero teraz ponieważ jestem po ciężkim tygodniu w pracy. Sumując to co napisaliście to rozumiem że tego trena mało więc zrobię tak jak radzicie i zwiększę tą dawke do 300mg max 400mg ew mam zamiar zacząć go ładować odrazu jak mi przyjdzie więc będzie to za jakiś max [...]
[...] tym. Mysle ze spokojnie ok 15 Wczoraj barki robilem a dzisiaj nogi. Dokładnie ciężary dam pozniej - dodam tylko ze staram sie w kazdym podstawowym ćwiczeniu dołozyc 1/2kg na tydzien (wyciskanie na barki siedząc robilem wczoraj z ciężarem 72kg a dzisiaj przysiad przedni z ciężarem 114kg) a w pozostalych jezeli nie dokladam to pozostaje na tym [...]
Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle? jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory 15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie. Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. [...]
Nie przeszło %-) Dopiero dziś udało mi się dotrzeć na siłownię, ale ze względu na tygodniową przerwę i brak jakiejkolwiek aktywności poza spacerami, to sił nie było zbyt dużo, ale za to chęci wielkie ;-) Uważam, że tydzień przerwy bardzo dobrze mi zrobił, czuję się wypoczęta i pełna energii. Zrobiłam trening barków, pośladków i dwugłowych, czyli [...]
Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]
Ok, podnoszę, już podniosłam :) Zobaczymy ten tydzień bez zmian z podniesionymi tłuszczami. Co do cięcia... nie mam wiele, raczej chcę utrzymać to, co jest i trochę dociąc, brzuch, uda... bo ja w sumie nie mam pewności, czy to z tłuszczu zleciało, czy nie... To na razie dalej na dość niskich węglach. Szkoda, bo je lubię, ale co tam, dam radę. [...]
Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]
ok teraz zrób tydzień przerwy jedz...co chcesz. To na co masz ochotę, nie odmawiaj sobie teraz wszystkiego. Ziemniaczki, bułeczki itd. Niech psychika odpocznie, to jest mega ważne. Możesz rzeczywiście w tej pauzie mniej białka zjeść trochę. Czyli lekko, łatwo i przyjemnie. Low carb pociągniesz (tak myślę) 6-8tyg, ale to na bieżąco będziesz [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
